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今夜,你还晚睡吗

字号: 2019-07-17 09:18 来源:商洛日报 我要评论(0)

随着科技水平的发展和生活水平的提高,人们的夜生活更加丰富,越来越多的人加入晚睡一族的行列。 

一位朋友告诉我,不知从何时起,刷手机开始成为他每日睡前必备,然而在获取信息的同时,他的睡眠质量也在逐渐下降,由一开始的拖延不想睡,到后来的想早睡也睡不着。记者调查发现,像这样的情况并不少见,除了年轻人,一些中老年人也因为玩手机、失眠等原因开启了熬夜模式。 

晚睡、睡眠质量不高、失眠会对身体带来种种危害:内分泌失调、黑眼圈、皮肤状况差,严重者会出现免疫力下降、记忆力下降、肠胃功能下降、视力下降、精神恍惚等症状,严重影响了人们的生活质量。 

日出而作,日落而息。从久远的年代起,我们先祖已经开始了这样的生活。因此,改掉晚睡的习惯,十分必要。符合自然的生物钟可以让身体更好地吸收阳光、回归到一个平衡舒适的状态,也会为白天的工作、学习提供更多的精力和注意力,如此良性循环,会对我们的生活大有裨益。 

那么,如何告别晚睡、拥有一个良好的睡眠质量? 

一些摆脱了拖延性晚睡习惯的人给出了他们的经验:制定一个合理的计划,一到睡觉时间就强迫自己放下手机,躺下来什么也不想,营造一个安静的有助于睡眠的氛围,也许一开始大脑还很兴奋,无法快速入睡,但若天天坚持,最终还是会将生物钟调整过来。 

对于因失眠而晚睡的情况,记者采访了商洛市中心医院神经内科分院院长张波。张院长说,失眠的原因有很多,除了20%是由身体的某些脏器病变、时差等原因引起外,其他大多数和精神心理(如焦虑、抑郁等)因素有关。所以医生在接诊失眠患者时,需要先排除如高血压、心脏病、呼吸系统、消化系统等器质性疾病,并积极治疗原发病。接下来,再考虑分析精神、心理等非器质性原因,当然也有器质性和心理共患病的情况。 

失眠如何治疗呢?对于短期失眠的患者,要对失眠有正确的认识,切勿造成过多的心理负担,保持良好的心情与规律的生活,同时配合适量的运动,有助于让症状减轻或消失。实在不行再用药物治疗,药物虽然对肝肾、认知行为等有一定的副作用,但如果不用药,失眠问题将加剧,焦虑、抑郁等症状会加重,严重影响工作及生活质量,久而久之,还会影响到心血管、内分泌、免疫等系统,导致疾病的产生。因此,需要权衡利弊,建议在医生指导下科学用药,尽可能降低药物副作用。 

张院长告诉记者,目前,有些人在使用褪黑素类保健品帮助睡眠。褪黑素是人体分泌的一种激素,随着年龄增加,分泌逐渐减少。因此,短期服用褪黑素有一定帮助。然而,物极必反,外源性褪黑素不能服用太多太久,否则会影响自身褪黑素的释放,而且服用久了,效果也会逐渐变差。

关键词:晚睡

作者:宋雨萌 责任编辑:陈丹

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