初春时节,一些人的血糖出现较大波动,究其原因,经过一个冬天的“积累”,体重明显增加是重要因素。对于糖尿病前期人群来说,如果不及时调控,可能进一步发展为糖尿病。 逆转高血糖的“黄金期”:糖尿病前期 糖尿病前期是一种常被忽视的健康状态,我国糖尿病前期人群为数众多,他们的血糖水平高于正常人,但还未达到糖尿病的诊断标准,如不及时干预,转变为糖尿病的风险较大。糖尿病前期具有可逆性,因此,抓住这个关键时期逆转高血糖尤为重要。 怎样判断是否处于糖尿病前期? 糖尿病前期需要去医院进行检查诊断。一般来说,出现以下一种情况即为糖尿病前期: 6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L 7.8mmol/L≤餐后两小时血糖<11.1mmol/L 以上两种情况都有 糖尿病前期的症状 糖尿病前期人群往往没有明显症状,因此也容易错过这个干预调控血糖的关键期。如果出现以下症状需警惕血糖异常的可能:乏力、睡眠不好、口干、夜尿增多、伤口容易感染等等。 糖尿病前期的高危人群 遗传:糖尿病作为一种代谢性疾病,有一定的遗传倾向。 年龄:如果年龄超过40岁,建议每年体检查血糖。 肥胖:如果体内囤积过多脂肪,可使肝功能下降,无法存储较多的肝糖原,进而引起血糖升高。 三高人群:高血压、高血脂和高血糖的发病机制类似,经常共同存在。 日常生活中 怎样做有助于降血糖? 1. 饮食 血糖偏高的人群需关注一个名词:血糖生成指数,它反映了一种食物能够引起人体血糖升高多少的能力。注意口感甜、含糖量高的食物,不一定血糖生成指数高。日常饮食需注意: ①主食粗细搭配。在主食定量的情况下,可多搭配些粗粮,如荞麦、燕麦、玉米、豆类等。 ②炒菜时放点醋,可以延缓胃部的排空,使消化吸收速度变慢,从而降低餐后血糖上升速度。 ③避免主食的单一摄入。吃主食时,可搭配一些瘦肉、鱼、蔬菜等,减缓主食对血糖的影响。 2. 运动 适度运动有助于降血糖,尤其是中等强度的有氧运动可以较为有效地消耗葡萄糖。 糖尿病患者 逆转高血糖的重要时期 对于糖尿病患者来说,以下为逆转高血糖的关键时期: 糖尿病初期 在被诊断为糖尿病2年之内,胰岛功能相对较好,这时如果进行合理治疗,用药物和饮食共同干预,病情可能得到缓解或长期缓解。 患糖尿病5年,无严重并发症 在这一阶段,如果严格按医嘱进行治疗,仍有部分人的病情能够得到长期缓解或逆转高血糖。 许多糖尿病患者没有明显症状,如出现这些表现,要注意可能是病情加重的信号:口渴、多尿、多食、体重下降、四肢乏力、伤口反复感染、皮肤瘙痒、脾气暴躁、手脚麻木、视力减退等。
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